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趣味运动项目
登山
时间:2014/9/23 12:58:04 来源: 作者:明朗格
  
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,干净,对于改善肺通气量、增加肺活量、净化肺、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路崎岖,有益于改善人体的
平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度,活动身体的筋骨,促进血液的流通,提高小脑的平衡能力
(特别是会晕车的人,爬山是挺好的)。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,同时脸部的皮肤也是可以放松。还可使紧张的大脑得到放松和休息。 
提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。
登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动。 然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。切忌没有规律的登上,锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏,最好能够做原地踏步十
五分钟至二十分钟。时时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 只要你有心,路边的花坛、隔壁阳台的花架,你都会看见盛开的迎春花。除了赏花,缓解脑部疲劳,春季出游还有
个健康的选择———登山,冬天出游,登山也是一个不错的选择,俯望下面,大雪覆盖美景,这也是一次不错享受。到山林里去,享受大自然的洗礼,为生活增添健康气息,有条件可以带一块
瑜伽垫,在大自然中做瑜伽,这样一次不错的选择,这也是团体运动的不错选择。 在这个万物复苏的季节里,去山林里漫步,登高望远,远离城市的喧闹,沐浴山林的清新空气,不需要什
么投资,却照样收获健康。
登山的前期的准备是非常重要,一件保暖的冲锋衣、一瓶热水、面包或者高能力的巧克力、帽子,这些都是非常重要的,大山的温度比较低,蚊子等虫害比较多,这些防备都是必需的。

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